Hård träning, rätt kost och yoga

Magnus Hellman Driessen (till höger) är ny fystränare i Elfsborg. Här tillsammans med rehabansvarig  Susanne Malby och sjukgymnast Eric Nexborn.

Den gulsvarta spelartruppen är igång igen. I måndags inleddes försäsongen 2014. -Nu gäller det att vi är effektiva, säger A-lagets nya fystränare Magnus Hellman Driessen.

Årets första träning inleddes med fystest i Sjuhäradshallen för att mäta spelarnas kondition.

– Det vi såg är positivt. Killarna verkar ha skött den individuella träningen bra under uppehållet men nu ska vi analysera testerna innan vi vet mer exakt hur vi ligger till, säger Magnus Hellman Driessen.

Efter en lång fjolårssäsong fattades beslut om att spelarna behövde ett längre uppehåll för vila, återhämtning och chans att få tillbaka suget efter fotboll. Det nästan sex veckor långa uppehållet gör att det blir en tämligen kort försäsong för Elfsborg i år.

-Ja, nu gäller det att vi är så effektiva vi bara kan. 1 mars har vi match i Svenska cupen, vilken är väldigt viktig för oss i år för att ha chans till Europaspel så fram till dess kommer vi att köra mycket rörelse/funktion parallellt med kondition och styrka, mycket intervallträning, säger Magnus.

Individuella lösningar

Han pratar mycket om individuella lösningar, att träna killarna så att de på bästa sätt ska kunna bibehålla sin fysik under hela säsongen.

– Försäsongen handlar generellt mycket om att bygga upp en baskondition och vi ledare planerar noggrant för samtliga spelare. När vi väl är i säsong krävs ständig dialog i tränarteamet för att veta hur mycket vi kan och ska belasta spelarna, särskilt när det blir tätt mellan matcherna. Vi får inte vara rädda för att öka på belastningen ibland men samtidigt kunna reducera när det behövs. Det krävs fingertoppskänsla, en tydlig plan och förmåga att hålla en röd linje, säger Driessen.

Han är engagerad när han pratar om träning. Och kunnig. Dessutom slår han fast att kosten är lika viktig som träningen.

-Man ser det tydligt, två individer kan träna exakt likadant men sköta sin kost på olika sätt. Den som äter rätt har snabbare återhämtning och kosten är också direktrelaterad till skador. Missköter man kosten har man högre skaderisk, säger Driessen som har en dubbelexamen i idrottsmedicin och kostvetenskap från Umeå universitet.

Kosten lika viktig som träning

Han har jobbat mycket med kostrådgivning hos elitlagen i Elfsborg, dels genom föreläsningar dels genom individuell rådgivning. Exempelvis jobbade Elfsborgs före detta spelare David Elm mycket tillsammans med Hellman Driessen med mycket fina resultat.

-Förhoppningen är att få spelarna att vilja jobba individuellt med sin kost. Jag kan ju inte vara med och peta i allt men jag kommer att vara noga med att de får i sig återhämtningsmålen efter träning i form av protein och kolhydratkällor i drinkar, säger han.

Yoga ska förhindra stelhet

Hellman Driessen är även fystränare för Borås Basket, en uppgift som skiljer sig en del jämfört med fotbollen då det finns betydligt färre resurser inom svensk basket och laget består ofta av många importer vilket gör att många spelare får ta ett individuellt ansvar på försäsongen. I fotboll tränar hela truppen gemensamt. Gemensamt för Borås Baskets spelare och Elfsborgs spelare blir från och med i år att spelarna kommer att ha inplanerade yogapass. Hellman Driessen förespråkar gärna yoga då han anser att det ofta brister i spelarnas individuella ansvar för sin stretching.

-Yoga är effektivt, det stärker upp bål, baksida, bröstrygg, hela kroppen. En fotbollsspelare har ofta tendens att bli stel i höfterna då de ofta skjuter mer med ett av benen. Stretchen är viktig på alla sätt, att vi jobbar aktivt med rörlighet för att förhindra stelhet. Bland spelarna i Borås Basket har yogan tagits emot oerhört positivt och vissa av spelarna utövar numera yoga även på egen hand, säger Driessen. Tanken är att hålla ett yogapass i veckan med Elfsborgsspelarna.

Reima Haukka tar över

Magnus Hellman Driessen kommer från Bollnäs. Han bor numera i Gånghester tillsammans med fru, två barn och två hundar. Han är anställd av Elfsborg via Framgångscentrum och har jobbat i två år inom Elfsborgs elitsatsning. Nu tar han alltså klivet upp till A-laget.

-Det är hedrande, ett tecken på att jag har gjort någonting rätt med ungdomslagen. Det är en häftig utmaning även om jag tycker att det är lite tråkigt att släppa ungdomsverksamheten. Många av de yngre killarna har utvecklats fenomenalt bra. De tar för sig och är inte rädda för att ta i.

Driessen kommer även fortsättningsvis att lägga upp fysprogrammen för elitlagen. Det operativa ansvaret tas över av Reima Haukka.

Catalina Bruna Eriksson